trening sila

WTOREK 15.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb3b8e52cdd4bcd91effca96052d8e9.png TRENING: Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 65x5 + 40x5 40x5 + 20x5* / 50x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5*/ 60x5 + 20x5* * - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą 30x5 + [...]

[...] spróbować trzeba. rozmiar barków to priorytet. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg. zmiana ciężaru za tydzień j.w. Czas trwania treningu: 65 min Wieczorem bieg - to wpłynęło na zmianę kaloryczności dnia z 3,5 na 3,7 tys. kcl. nie planowałem biegać ale z młodym na rowerku poganiałem. zrobił sam w [...]

[...] 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu treningowego. 2b. bolała mnie już klatka po poprzednich treningach, dlatego taki mały ciężar 3a. szybko zmniejszyłam ciężar- chyba nigdy nie miałam aż tak napompowanych [...]

18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]

1. WIEK:20  2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5/6g-tłuszcz:1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3: 1 enan solo 1-10 250e5d, 2 bold,mix 1-12 250e5d, 3 enan 1-12 500e5d,meta 1-6-30ed 8. TRENING:intuacyjnie 4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa dobrej [...]

piatek 18 lipca trening z małżem, przerwy krótki, bo niecierpliwy był i zajechałam go na maksa, siebie też, mimo, że progres znikomy DT - rozgrzewka 7 minut PW + przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii [...]

[...] 22p/4kg x 15p/5kg x 12p 4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p 5kg x 20p/6kg x 13p/7kg x 11p 5kg x 22p/7,5kg x 13p/7,5kg x 13p 7,5kg x 17p/7,5kg x 13p/10kg x 10p + 7,5kg x 8p Filmy z treningu: brak :D Komentarz: Bardzo dobry tren, siła chyba nawet na plus, głównie w pompkach na poręczach widzę spory progres :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka [...]

[...] w wannie,niby tez mozna,ale jednak czujesz,ze cos robisz zle ;-) przynajmniej ja tak mam ;/ ostatnio takie upaly,ze silke odpuscilem ze wzgledu na brak klimy,co rowna sie treningowi na pol gwizdka sila rzeczy,bo organizm nie wyrabia ciezkich bojow i wlasnie zrobilem sobie trening barow i lap w chacie...i tak bez przekonania kompletnie %-) i na [...]

[...] w około tematu siłowni . Ten mit jest dawno obalony. Dużo bardziej obciażające są dla organizmu takie sporty jak siatkówka ,piłka nożna czy koszykówka . Dobrze wykonany trening siłowy jest jak najbardziej bezpieczny . Dzięki treningowi siłowemu Twój organizm dostanie bodźców do wzrostu mocnych kości itp. Jednak odpowiednia technika jest [...]

piątek 25 lipca DT trening bardzo mnie zmęczył, ale skoro daję radę - jeszcze - to chyba jest OK rozgrzewka - bieżnia bieg 5 poziom 6 minut prędkość 8km przysiady, burpees, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż [...]

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 138 29 lipca 2014 wtorek Po poniedziałku czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też. Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:106 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:130 -węglowodany:470 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 200x10mg 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

MÓJ POMYSŁ NA TRENING DZIAŁA ,MAM WRAŻENIE ,ZE LECIUTKO NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi [...]

ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]

[...] boki 1x5kg 15p -uginanie na biceps 1x23kg 15p -triceps 1x23kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem trening piątkowy, dopiero połowa 15-stek i jest już ciężko a trzeba dokładać ciężaru, obym dał radę. Nie podkręcałem jakoś ciężaru, może przez tą przerwę siła spadła. Znowu [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10minut Orbiego Po siłowym 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx15 /7kgx15 6kgx15/ 7kgx15 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/6kgx10+3+2 [...]

ze względu na to że śniadanie to był również posiłek przed treningowy ;) Myślę że do końca sierpnia już będzie coś więcej wiadomo jeśli chodzi o jakąś walkę. Teraz chłopaki są na obozie w Białogardzie, niestety nie mogłem jechać ze względu na pracę, no ale cóż.. Już na początku września chłopaki od nas walczą w Toruniu na xCage'u wczoraj rano [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

Dość ambitnie, zważywszy na lekkie niedospanie, zdecydowałam się zrobić trening. Miała być siła, wyszło machanie, które szybko odpuściłam, by nie zrobić krzywdy sobie i innym %-) Bartku, zyebkę dałam sobie sama};-) Jak widać moderator też człowiek ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-09 13:31:54

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. omlet 3 jajka, garść owsianych , maliny, borówki rush 2. tuna, warzywa, łyżka śmietany, oliwki, kromka razowego 3. whey 4. indyk 250g, ryż 50g, kokosowy, warzywa Nie liczę, ale przynajmniej jem %-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec [...]